エクオールとは？更年期との関係・エクエル プチプラスについて婦人科医が解説

40代頃から、

「急に顔がほてるようになった」
「汗をかきやすくなった」
「以前より疲れやすい」
「肩こりや手指の違和感が気になる」
「なんとなく体調が安定しない」

など、これまでにはなかった身体の変化を感じる女性が増えてきます。

こうした更年期前後の女性の健康をサポートする成分として、近年注目されているのが**「エクオール」**です。

エクオールは大豆イソフラボンから作られる成分ですが、実は大豆製品を食べれば誰でも体内で作れるわけではありません。

今回は、エクオールとはどのような成分なのか、エクオールを作れる人と作れない人の違い、更年期との関係、摂取量の目安について婦人科医が解説します。

あわせて、当院で取り扱っている大塚製薬の**「エクエル プチプラス」**についてもご紹介します。

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エクオールとは？

エクオールは、大豆イソフラボンが腸内細菌によって代謝されて作られる成分です。

豆腐・納豆・豆乳などの大豆食品には、大豆イソフラボンが含まれています。

大豆イソフラボンの一種である**「ダイゼイン」**が腸内に入ると、特定の腸内細菌（エクオール産生菌）の働きによって代謝され、エクオールが作られます。

エクオールは女性ホルモンであるエストロゲンと似た作用を持つことが知られており、更年期を迎える女性の健康や美容をサポートする成分として研究されています。

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エクオールを作れる人と作れない人がいます

大豆食品をたくさん食べれば、誰でもエクオールを作れるわけではありません。

エクオールを作るためには、腸内に**「エクオール産生菌」**が存在する必要があります。

エクオールを作れる人

腸内にエクオール産生菌がいる場合、大豆イソフラボンに含まれるダイゼインがエクオールへ変換され、体内に吸収されます。

エクオールを作れない人

エクオール産生菌を持っていない場合、大豆食品を摂取してもダイゼインをエクオールへ変換することができません。

日本人では、エクオールを作ることができる人は約2人に1人といわれています。

また、エクオールを作れる人であっても、食生活や腸内環境などによって産生量が変化する可能性があります。

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エクオールを作れるのは日本人の約半数

エクオールを作れる人の割合には、地域差があることも知られています。

日本人では約50％とされていますが、欧米では約30％と報告されています。

さらに、日本人でも年代による違いがみられ、若い世代ではエクオールを作れる人の割合が低いという報告もあります。

その理由はまだ十分には明らかになっていませんが、食生活などの違いが影響している可能性が考えられています。

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エクオールはどのくらい摂ればいい？

大塚製薬では、ゆらぎ世代の女性の健康と美容をサポートするため、1日10mgのエクオール摂取を目安としています。

エクオール10mgを腸内で作るためには個人差がありますが、材料としておよそ50mgの大豆イソフラボンが必要とされています。

大豆食品では、おおよそ

• 豆腐：2/3丁（約200g）

• 納豆：1パック（約50g）

• 豆乳：コップ1杯（約200g）

などがひとつの目安です。

ただし、大豆食品を摂取したからといって、そのすべてがエクオールへ変換されるわけではありません。

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大豆食品は毎日の食生活に取り入れましょう

エクオールの材料となる大豆イソフラボンは、体内に長期間とどまるものではありません。

そのため、

「今日は納豆や豆腐をたくさん食べたから、数日間は食べなくても大丈夫」

というわけではありません。

一度に大量に摂取するのではなく、豆腐・納豆・豆乳などの大豆食品を毎日の食生活に取り入れることが大切です。

また、エクオールを作れる人でも、腸内環境などによって産生量が変化する可能性があります。

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エクオールと更年期の関係

女性は40代頃から卵巣機能が徐々に低下し、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が大きく変動しながら低下していきます。

このホルモン環境の変化によって、

• ホットフラッシュ（ほてり・のぼせ）

• 発汗

• 疲労感

• 肩こり

• 気分の変化

• 手指の痛みやこわばり

など、さまざまな症状が現れることがあります。

エクオールはエストロゲンと似た作用を持つことから、更年期前後の女性の健康をサポートする可能性について研究が行われています。

ホットフラッシュや肩こりとの関係

更年期女性を対象としてエクオールを摂取した研究では、ホットフラッシュの回数や首・肩のこりなどに改善がみられたことが報告されています。

このような研究結果から、エクオールは更年期前後の女性の健康をサポートする成分のひとつとして注目されています。

ただし、エクオールは医薬品ではなく、更年期障害そのものを治療する薬ではありません。

症状が強い場合や日常生活に支障が出ている場合には、婦人科でご相談ください。

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更年期の手指の痛み・こわばりとエクオール

更年期前後には、

「朝起きると指がこわばる」
「指の関節が痛い」
「手が動かしにくくなった」

など、手指の症状を訴える方もいらっしゃいます。

手指に不調のある女性を対象としてエクオールを摂取した研究では、手指の機能や痛みの改善が報告されています。

近年では、女性ホルモンの変化と手指の症状との関連についても注目されています。

ただし、手指の痛みや腫れには、関節リウマチや変形性関節症など、ほかの病気が隠れていることもあります。

症状が続く場合には、サプリメントだけで対応せず、適切な診察を受けることが大切です。

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自分がエクオールを作れるか調べることはできる？

「自分はエクオールを作れるの？」と気になる方もいらっしゃると思います。

エクオールを作れるかどうかについては、尿を用いた検査で調べる方法があります。

ただし、エクオールを作れる方であっても、食事内容や腸内環境などによって産生量が変化する可能性があります。

そのため、検査結果だけでなく、普段の食生活や症状なども含めて考えることが大切です。

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エクオールを食品から直接摂取する方法もあります

エクオールを体内で作れない場合でも、エクオールそのものを含む食品から摂取する方法があります。

また、エクオールを作れる方でも、大豆食品を十分に摂取できていなかったり、腸内環境によって産生量が変化したりする可能性があります。

毎日の食生活を基本としながら、必要に応じてエクオール含有食品を取り入れることも選択肢のひとつです。

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当院では「エクエル プチプラス」を取り扱っています

当院では、大塚製薬の**「エクエル プチプラス」**を取り扱っています。

エクエル プチプラスは、乳酸菌**「ラクトコッカス20-92」**を用いて大豆胚芽を発酵させて作られた、エクオール含有食品です。

2026年6月に発売された病院・診療所専用販売品です。

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エクエル プチプラスの特徴

1日2粒でS-エクオール10mg

1日の摂取目安である2粒で、S-エクオール10mgを摂取できます。

従来の「エクエル」は1日4粒が目安ですが、エクエル プチプラスは小粒の2粒で同量のS-エクオールを摂取できます。

小粒で飲みやすい

粒のサイズは、従来のエクエルの約2/3です。

サプリメントの大きな粒を飲むことが苦手な方にも、毎日続けやすいよう工夫されています。

ビタミンD 20μgを配合

1日2粒にビタミンD 20μgが含まれています。

ビタミンDはカルシウムの吸収や骨の健康に関係する重要な栄養素です。

女性は閉経後、エストロゲンの低下に伴って骨量が減少しやすくなるため、更年期以降は骨の健康についても意識することが大切です。

亜鉛5mgを配合

1日2粒に亜鉛5mgが含まれています。

亜鉛は、味覚を正常に保つほか、皮膚や粘膜の健康維持を助け、たんぱく質・核酸の代謝にも関与する栄養素です。

エクエル プチプラスは**栄養機能食品（亜鉛）**です。

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エクエル プチプラスの商品情報

大塚製薬　エクエル プチプラス

内容量：60粒（30日分）
摂取目安：1日2粒

1日2粒あたり

• S-エクオール：10mg

• ビタミンD：20μg

• 亜鉛：5mg

• 大豆イソフラボン（アグリコンとして）：5mg

60粒（30日分）／4,320円（税込）

病院・診療所専用販売品です。

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エクエル プチプラスはこんな方に

• 更年期前後になり、身体の変化が気になってきた方

• 大豆食品を毎日十分に摂ることが難しい方

• 自分がエクオールを作れるかどうかわからない方

• エクオールを毎日一定量摂取したい方

• ビタミンDや亜鉛も一緒に補いたい方

• 大きなサプリメントを飲むことが苦手な方

などにとって、選択肢のひとつとなります。

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エクエル プチプラスを摂取するときの注意点

エクエル プチプラスは食品ですが、多く摂れば効果が高まるというものではありません。

1日2粒の摂取目安量を守ってください。

エクオールや大豆イソフラボンを含むほかの食品・サプリメントなどを使用している場合には、過剰摂取にならないよう注意しましょう。

また、亜鉛の摂り過ぎは、銅の吸収を妨げるおそれがあります。

妊娠中・授乳中の方、乳幼児・小児は摂取を避けてください。

本品には大豆が含まれているため、大豆アレルギーのある方も注意が必要です。

病気の治療中の方やお薬を服用されている方は、使用前に医師へご相談ください。

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更年期の症状が気になる方は婦人科へご相談ください

更年期の症状には大きな個人差があります。

軽い症状で経過する方もいれば、ほてり・発汗・不眠・気分の落ち込み・関節症状などによって、仕事や日常生活に支障をきたす方もいらっしゃいます。

また、「更年期だから仕方がない」と思っていた症状の背景に、貧血や甲状腺疾患など別の病気が隠れていることもあります。

当院では、症状や既往歴、ご希望などを確認し、必要に応じて検査を行ったうえで、

• ホルモン補充療法（HRT）

• 漢方薬

• プラセンタ注射

• 生活習慣についてのアドバイス

など、その方に合わせた治療をご提案しています。

エクオール含有食品も、更年期を健やかに過ごすための選択肢のひとつです。

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大阪府羽曳野市で更年期・エクオールについてご相談をご希望の方へ

かわにしレディースクリニックでは、更年期症状の診察・検査・治療を行っています。

「これくらいの症状で婦人科を受診していいのかな？」という場合でも、気になる症状があればお気軽にご相談ください。

当院では、大塚製薬の**「エクエル プチプラス」**も取り扱っています。

羽曳野市を中心に、藤井寺市・柏原市・富田林市・太子町・河南町など近隣地域からもご来院いただいております。

近鉄南大阪線・長野線**「古市駅」から徒歩5分**です。

ご予約はWEB予約をご利用いただけます。

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関連記事

あわせて、以下の記事もご覧ください。

• 更年期症候群とは？症状・検査・治療について

• 更年期のホルモン補充療法（HRT）について

• 更年期治療に対するプラセンタ注射（メルスモン）について

• 閉経関連泌尿生殖器症候群（GSM）とは？

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参考文献

• Aso T, et al. J Womens Health (Larchmt). 2012;21:92-100.

• Oyama A, et al. Menopause. 2012;19:202-210.

• 平瀬雄一. 日本女性医学学会雑誌. 2018;25:307-311.

• 麻生武志ほか. 日本女性医学学会雑誌. 2012;20:313-332.